Два месяца силовых тренировок: результаты и выводы
Апрель: тренировки через день
На протяжении апреля тренировки проводились стабильно через день. После каждой тренировки ощущается значительная усталость, однако это становится легче, чем в начале занятий.
Как чувствует себя тело после тренировок
На ранних этапах тренировочного процесса наблюдалась следующая проблема:
- После тренировок было очень тяжело двигаться в последующие дни
- Возникала крепатура, усложняющая повседневную активность
- Парадокс: ходишь в спортзал для улучшения самочувствия, а в результате чувствуешь себя хуже
Однако на втором месяце занятий тренировочный процесс становится привычнее и заметно легче переносится организмом.
Видимые результаты за два месяца
Положительные изменения:
- Заметно подтянулось тело
- Появился прогресс в развитии грудных мышц
Возникшие проблемы:
- Подвело плечо в последние дни
- Это помешало продолжению прогрессирования грудных мышц
План на май и восстановление
Для оптимального развития физической формы запланированы следующие действия:
- Остановить нагрузку на грудь, спину и плечи
- Май посвятить тренировке кора и ног
- После восстановления плеча начать лечебную физкультуру (ЛФК)
- Плавно вернуть нагрузку на поврежденную область
Вывод: нагрузка была увеличена слишком быстро, что привело к травме плеча. При возобновлении тренировок необходимо соблюдать более осторожный подход к прогрессированию.
Оригинальный пост в Telegram:
@kostolaz_live — подпишитесь, чтобы получать обновления первыми.
Константин Киммериец — предприниматель и селлер на Ozon и Магнит Маркет, основатель школы для продавцов маркетплейсов. Как и в построении бизнеса, прогресс в спорте требует постепенного увеличения нагрузки, а не рывков, которые приводят к срывам и травмам.
Темы блога: автоматизация торговли, нейросети в e-commerce, Ozon, Магнит Маркет, вайбкодинг, жизнь предпринимателя